7 cosas que nunca debes hacer por la mañana

Y qué hacer en su lugar.

Hacer¿Alguna vez te sientas a las 6 de la tarde y piensas que has tenido un día increíblemente ocupado pero que en realidad no has logrado mucho?

Si alguna vez siente que sus días simplemente pasan, es probable que esté gastando la mayor parte de su tiempo en cosas incorrectas.

Y el momento más peligroso del día para perder es la mañana.

Como dijo una vez Richard Whateley:

«Pierde una hora por la mañanay te lo pasarás todo el día buscándolo «.

Si pasa la mañana haciendo las cosas incorrectas, es probable que le falte energía, motivación y fuerza de voluntad para hacer las cosas correctas durante el resto del día.

Sin embargo, al eliminar los siguientes hábitos, dejará espacio para las decisiones, tareas y personas importantes en su vida.

Planifica tu día

Si no planifica, tampoco podrá ejecutar. Pero si dedica los primeros minutos de su día a planificar su horario, desperdiciará enormes cantidades de energía preciosa en esa tarea repetitiva.

«Escriba una lista de tareas para mantenerse organizado» es un consejo de productividad común, pero lo que la mayoría de la gente pasa por alto es que es demasiado tarde si configura su lista de tareas por la mañana.

Sí, ser organizado es la clave para una vida plena , pero no debe organizarse a primera hora de la mañana.

Tus planes deben estar listos cuando te levantes.

De lo contrario, gastará energía mental en priorizar sus tareas y carecerá de ese poder mental cuando se trata de hacer todas estas cosas.

Despertar con un plan concreto para el día te ayudará a tener más claro lo que quieres lograr y cómo conseguirlo, pero también te permitirá concentrarte más fácilmente.

Qué hacer en su lugar:

Si desea aprovechar al máximo cada día, establezca sus prioridades antes de acostarse.

Cuando se despierte, su programa y plan diario deben estar listos y esperando a que marque sus tareas pendientes.

No permitas que te sientas abrumado en las primeras horas del día. En cambio, esté bien preparado y establezca sus prioridades por la noche.

No hay mejor sensación que irse a la cama sabiendo que está bien preparado para afrontar el día siguiente.

Y cuando planifique su horario y tareas diarias, asegúrese de mantenerlo al mínimo: su horario no debe contener más que unas pocas tareas importantes por día.

Organizo mi agenda diaria con una herramienta simple llamada Todoisty me aseguro de no tener más de 3 a 5 tareas priorizadas por día.

Cada vez que trataba de hacer más tareas importantes en un día, terminaba sintiéndome abrumado y estresado. Obviamente, este número depende de las tareas que desee realizar y puede variar en función de sus proyectos, pero en promedio, un máximo de 3 a 5 prioridades es un buen comienzo.

Quejumbroso

Muy a menudo, ni siquiera nos damos cuenta de que las conversaciones y los pensamientos negativos pueden influir en nosotros durante horas.

Para la mayoría de las personas, incluso se siente natural quejarse del clima, la política o su trabajo como parte de su rutina matutina.

Pero si comienzas el día quejándote de tu trabajo, pareja, familia o lo que sea, te llevarás ese estado de ánimo negativo durante al menos unas horas, a veces incluso durante todo el día.

Al quejarse, se concentra en los obstáculos y problemas, lo que dificulta el reconocimiento de oportunidades. No es más que una forma segura de comenzar el día con el pie izquierdo.

Qué hacer en su lugar:

Tus palabras y pensamientos no solo afectan tu motivación, sino todo tu estado mental.

Si comienza su día quejándose, encontrará más y más cosas de las que quejarse a lo largo del día. No porque no es tanto lo que quejarse, pero debido a que se centran en ella.

Sin embargo, si te enfocas en el lado positivo de la vida, encontrarás aún más cosas que te animarán y aumentarán tu felicidad.

Es por eso que necesita entrenar su mente para concentrarse en lo bueno a primera hora de la mañana.

En lugar de buscar cosas de las que quejarse, concéntrese en las cosas por las que está agradecido.

He estado guardando un diario de gratitud por años y es, con mucho, la herramienta más eficaz que jamás utilizan para aumentar mi energía y cambio de cansado, desmotivado, y perezosos para ser agradecido y feliz cada mañana.

Todo lo que necesita hacer es preparar un pequeño cuaderno y escribir lo que agradece como parte de su rutina matutina.

Por lo general, se me ocurren al menos 15 a 20 elementos en esa lista, pero puede comenzar con tres elementos y seguir avanzando.

Al principio, un diario de gratitud puede parecer poco común, pero se acostumbrará rápidamente y obtendrá los beneficios en solo unos días.

Si tiene dificultades para encontrar elementos para su lista, comience con las cosas más obvias pero que a menudo se pasan por alto, como:

Estoy agradecido por estar sano.

Estoy agradecido por mi hogar.

Estoy agradecido por mi familia.

Estoy agradecido por tener suficiente para comer y beber.

Estoy agradecido por tener acceso a la educación.

Estoy agradecido por vivir en un país seguro.

Llegar directamente al trabajo

Las mañanas son el momento perfecto para cuidar tu salud e inspirarte.

A la mayoría de las personas les resulta difícil incorporar hábitos positivos en sus ocupadas agendas si no lo hacen a primera hora de la mañana.

Pero la mayoría se levanta lo suficientemente temprano para llegar al trabajo a tiempo porque son demasiado perezosos para levantarse más temprano.

Sin embargo, la verdad es que la mayoría de las veces, dormir unos minutos más solo lo dejará aún más perezoso, lo hará más lento y reducirá su productividad.

Qué hacer en su lugar:

En lugar de levantarte y apresurarte a trabajar, tómate un tiempo para hacer cosas que beneficien tu salud física y mental.

Es más fácil tomarse el tiempo y preocuparse por usted mismo por la mañana antes de enfrentarse a distracciones.

Deja de depender de la cafeína para sentirte más despierto. En cambio, levántese 30 minutos antes y haga algo bueno para su cuerpo, alma y mente .

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Tomando demasiadas decisiones

La forma más segura de desperdiciar su energía por la mañana es tomando demasiadas decisiones justo después de levantarse.

Esto incluye:

  • decidir qué ponerse
  • que comer para el desayuno
  • cuándo salir para tomar el autobús o llegar a tiempo a una cita
  • en qué proyectos o tareas trabajar
  • cuando hacer ejercicio
  • y mucho más

Si bien estas decisiones pueden no parecer particularmente desafiantes, se suman y nos cuestan una enorme cantidad de energía mental.

Qué hacer en su lugar:

Su prioridad número uno en la mañana debe ser reducir el desorden mental y darle a su cerebro algo de espacio para respirar.

Al tomar decisiones difíciles o demasiadas a primera hora de la mañana, está desperdiciando su energía mental. Esto conduce a una falta de fuerza de voluntad durante el resto del día.

En cambio, tome todas estas pequeñas decisiones antes de irse a la cama: prepare su atuendo para el día siguiente, decida su desayuno, cree su horario y establezca sus prioridades.

No hay mejor sensación que despertarse y saber que está listo para tener un gran día exitoso.

Además, estar bien preparado te permitirá cuidar tu cuerpo y tu mente por la mañana.

Pulsando el botón de repetición

Esperabas que este estuviera en la lista, ¿verdad?

Si bien presionar el botón de repetición puede parecer que te estás haciendo un favor, la verdad es lo contrario.

Si duerme, acepta tener menos tiempo para las cosas importantes. Además, acepta una derrota como su primera acción del día.

Snoozing es un gran creador de estrés y mata tu motivación cada vez.

Además, también afecta la calidad de su sueño y la mayoría de las veces, la siesta le permite sentirse aún más cansado en lugar de con energía.

Qué hacer en su lugar:

Hazte un favor y levántate sin dormirte.

Sé que no siempre es fácil, pero así es como derroté mi botón de repetición:

Dejo mi teléfono en la sala de estar para tener que levantarme y detener la alarma.

O utilizo un reloj despertador simulador de amanecer y también lo coloco al otro lado del dormitorio para tener que levantarme una vez que suene la alarma.

De cualquier manera, necesito levantarme y moverme. Y una vez que saliste de la cama, casi nunca más dormirás.

Incluso hay aplicaciones que no dejarán de sonar hasta que llegues al baño y tomes una foto del lavabo o escanee un producto en particular en tu casa. A veces, la clave de la grandeza radica en engañarse a sí mismo.

Distraerse a través de las redes sociales

Si desplazarse por las redes sociales es parte de su rutina matutina, esencialmente está matando su músculo de enfoque .

Sin embargo, esto también se aplica a consultar las noticias o sus correos electrónicos.

Querer estar al día con las noticias mundiales está bien, pero realmente no es necesario que lo haga a primera hora de la mañana.

Si te bombardean con noticias, actualizaciones y negatividad a primera hora de la mañana, te llevarás esa energía negativa contigo durante todo el día.

Navegar por Internet sin pensar puede costarle más tiempo y energía de lo que cree.

Qué hacer en su lugar:

Si realmente necesita revisar su teléfono, asegúrese de al menos desplazarse por las fuentes positivas.

Puede, por ejemplo, seguir páginas motivacionales en Instagram o Pinterest y sintonizar su mente para la positividad en lugar de la miseria cuando use su teléfono por la mañana.

Utilizo una cuenta de Pinterest separada como mi tablero de visión y me desplazo por el feed cada vez que no me siento inspirado por la mañana. Esto me ayuda a recordarme visualmente por qué estoy haciendo lo que hago y por qué quiero dar lo mejor de mí todos los días.

Sin embargo, la mejor alternativa es alimentar su mente con grandes ideas leyendo libros, escuchando podcasts o viendo videos edificantes.

Cargar su cuerpo con azúcar

En su libro 12 Reglas para la vida, Jordan Peterson describe cómo sus clientes experimentaron una disminución en la ansiedad cuando cambiaron de desayunos con altas cantidades de carbohidratos y azúcar a comidas ricas en grasas y proteínas.

Los carbohidratos simples y los azúcares se digieren demasiado rápido, lo que provoca un aumento repentino del azúcar en la sangre, seguido de una caída rápida.

Y el problema es que la mayoría de la gente está acostumbrada a desayunos cargados de carbohidratos y azúcar, como cereales, pasteles o sándwiches.

La triste verdad es que la mayoría de los desayunos típicos afectan negativamente nuestro bienestar físico y mental.

A largo plazo, esto no solo puede conducir a una disminución de la productividad y falta de energía, sino también a un aumento de peso y problemas de salud graves.

Qué hacer en su lugar:

La forma más fácil de controlar sus desayunos y hacer que funcionen a su favor en lugar de en contra es prepararlos con anticipación.

La preparación de comidas es uno de los hábitos más gratificantes que he desarrollado: te ahorra tiempo, dinero y una increíble cantidad de energía mental, por no hablar de los beneficios para la salud de preparar comidas que son buenas para tu cuerpo.

Pensamientos finales

Lo que hagas a primera hora de la mañana debería hacerte sentir con más energía y ayudarte a ser más productivo en lugar de perezoso.

Una buena vida es el resultado de buenos hábitos y sus mañanas tienen un efecto particularmente fuerte en la calidad de su vida.

Como dijo una vez Daniel Handler:

«La forma en que pasas la mañana a menudo puede indicarte qué tipo de día vas a tener».

Si realmente desea llevar su vida al siguiente nivel y convertirse en su mejor yo, comience por eliminar estos siete pecados de sus mañanas y observe cómo aumentan su salud, productividad y felicidad.